في هذا المقال سأتحدث عنه كيفية التأمل بشكل صحيح، سأقدم مثالاً على تأمل محدد يمكنك البدء في القيام به اليوم، وسأخبرك عن الوضعية الصحيحة التي يجب أن يكون جسمك فيها أثناء الجلسة. التأمل هو تمرين فعال للاسترخاء والتركيز، فهو ينظف عقلك من الأفكار والمخاوف، ويهدئك ويصفي تفكيرك. ممارسة التأمل بانتظام تحسن مزاجك، وتعلمك الاسترخاء وعدم الرد على التوتر، وتساعدك على محاربة العادات السيئة، وتقوي شخصيتك، وتحسن تركيزك وذاكرتك، وما إلى ذلك. والأهم من ذلك، أن التأمل ينمي فيك القدرة النقدية الصحية، والقدرة على النظر إلى الأشياء من حولك وإلى نفسك أيضًا، برصانة ونزاهة، ويخلص إدراكك من حجاب الأوهام!

الغرض من التأمل

ليس هناك سحر أو سحر في التأمل. هذا مجرد تمرين معين، تدريب، لا أكثر. إن هدف التأمل ليس "فتح العين الثالثة" أو "فهم المطلق". الهدف من التأمل هو الجسم السليم والعقل السليم والهدوء والانسجام والتوازن وما إلى ذلك. كل ما نفتقر إليه في أوقاتنا المزدحمة.

التأمل ليس صعبا كما يبدو. علاوة على ذلك، أنا متأكد من أن معظمكم قد مارس بالفعل نوعًا ما من التأمل، بل إنكم قادرون على تقدير آثاره! متفاجئ؟ كم منكم عندما بدأت تعد الغنم: شاة واحدة، شاتين، شاة، حتى نامت؟ في الوقت نفسه، يمكن للمرء أن يتخيل الأغنام ذات الشعر المجعد نفسها وهي تقفز فوق السياج، على سبيل المثال. لقد ساعد شخص ما. لماذا تعتقد؟ لأنك أبقوا انتباههم على شيء واحدوبالتالي التوقف عن التفكير في شيء آخر. كل الهموم والأفكار تركت عقلك!

وقد هدأتك رتابة هذه العملية ونامت! كما ترى، لا توجد حيل، كل شيء بسيط للغاية. يعتمد التأمل على مبدأ مماثل، على الرغم من أن هذه مقارنة فظة ومبسطة للغاية. أنت تركز على تنفسك، على صورة أو على تعويذة، وبالتالي تهدئة عقلك. ولكن لا شك أن تأثير التأمل أوسع وأعمق بكثير من التأثير الذي يظهر عند عد الأغنام. هذه الممارسة يمكن أن تعطيك أكثر بما لا يضاهى.

العديد من المقالات في الجزء المحلي من الإنترنت حول هذه القضية مثقلة بجميع أنواع المصطلحات الباطنية: "الشاكرات"، "الطاقة"، "الاهتزازات".

أعتقد أن مثل هذه المقالات لا تصب في مصلحة انتشار هذه الممارسة المفيدة والفعالة بلا شك في بلدنا، لأن كل هذه المصطلحات يمكن أن تسبب الحيرة والشكوك بين الشخص العادي. كل هذا ينم عن نوع من الطائفية، والتي من المستحيل أن نرى وراءها جوهر التأمل. حسنًا، في الواقع، لماذا تحتاج إلى "فتح الشاكرا السفلية" بينما في الواقع تريد فقط أن تتعلم التحكم في عواطفك، وليس الاستسلام للنبضات اللحظية وتغيرات المزاج، أم؟

أنا أنظر إلى التأمل بشكل مختلف تماما. بالنسبة لي، هذا ليس دينًا، وليس تعليمًا سريًا، ولكنه تطبيق كامل، إذا جاز التعبير، الانضباط الذي ساعدني كثيرًا في الحياة، والحياة الأرضية العادية، وليس الحياة الروحية الكونية المتعالية. لقد ساعدتني في التغلب على عيوب شخصيتي وإدماني ونقاط ضعفي. لقد سمحت لي بإدراك إمكاناتي بشكل كامل، ووضعتني على طريق تطوير الذات، ولولاها لما كان هذا الموقع موجودًا. أنا متأكد من أنه يمكن أن يساعدك أيضًا. يمكن لأي شخص أن يتعلم التأمل. لا يوجد شيء معقد حول هذا الموضوع. وحتى لو لم تنجح، فسيظل لها تأثيرها. اذا هيا بنا نبدأ. إذا أردت أن تبدأ بالتأمل، أولاً:

خصص وقتًا للتأمل

أوصي بالتأمل مرتين في اليوم. 15-20 دقيقة في الصباح ونفس المدة في المساء. في الصباح، التأمل سوف يرتب عقلك، ويمنحك دفعة من الطاقة، ويجهزك لبداية اليوم، وفي المساء يخفف من التوتر والتعب، ويخلصك من الأفكار والهموم المزعجة. حاول ألا تفوت جلسة واحدة. دع التأمل يصبح عادة يومية.

أنا متأكد من أنه يمكن للجميع تخصيص 30-40 دقيقة يوميًا. يشكو الكثير من الناس من عدم وجود الوقت الكافي، ويمكن استخدام هذه الحقيقة كذريعة لعدم الاهتمام بأنفسهم، على سبيل المثال، عدم قضاء الوقت في ممارسة الرياضة أو عدم التأمل. افهم أنك لا تتأمل من أجل أي شخص، ولكن أولاً وقبل كل شيء، من أجل نفسك. هذا هو العمل الذي يهدف إلى تحقيقه السعادة الشخصية والانسجام. وهذا الانسجام لا يكلف الكثير. 40 دقيقة فقط من وقتك الثمين! هل هذه رسوم كبيرة؟

وبنفس الطريقة فإن ممارسة الرياضة تهدف إلى تعزيز صحتك، وهو الأمر الأكثر أهمية من أي شيء آخر، والذي ينساه الجميع باستمرار ويطاردون تنفيذ أهداف فورية قصيرة المدى، بدلاً من الأهداف العالمية، والتضحية بالاستراتيجية لصالح التكتيكات. لكن هذا هو السيناريو الأفضل. في أغلب الأحيان، سيتم قضاء هذه الدقائق الأربعين، والتي يمكن إنفاقها بفائدة كبيرة، في القيام ببعض الهراء. ولهذا السبب لا يمكنك التضحية بهذا لصالح شيء آخر أقل أهمية.

ولكن يمكنك البدء بـ 15 دقيقة يوميًا إذا كنت مبتدئًا. ليست صعبة. أوصي بالاشتراك دورة التأمل المجانية لمدة 5 أياموالتي يمكنك من خلالها إتقان أسلوب التأمل البسيط وتجنب الأخطاء الشائعة.

موضوع هذا المقال ليس الرياضة. ولكن بما أنني أتحدث عن هذا، فسوف أسمح لنفسي بهذه المقارنة: إذا كانت التمارين البدنية هي صحة جسمك، فإن التأمل هو صحة عقلك. كثير من الناس يقللون من شأن ذلك حتى يبدأوا في القيام بذلك بأنفسهم (حدث لي أيضًا، أنا مادي بشكل عام وكان من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أبدأ في فعل شيء ربطته بالدين ونوع من الشامانية، لكن المشاكل الشخصية أجبرتني للمحاولة، وأنا سعيد جدًا به الآن).

إذا كان لديك أمور عاجلة فقط، فمن الأفضل أن تنام أقل وتتأمل في نفس الوقت: نظرًا لأن 20 دقيقة من التأمل، وفقًا لمشاعري الشخصية، تحل محل نفس القدر من وقت النوم، أو حتى أكثر من ذلك بكثير، أثناء الراحة والتأمل. يستريح. إذا كان لديك وقت قليل جدًا ولا تنام كثيرًا أيضًا، أو كان من الصعب جدًا عليك الجلوس خاملاً لمدة 20 دقيقة في البداية، فيمكنك المحاولة. هذه تقنية خاصة يدرسها أحد أساتذة هذه الممارسة المشهورين. لكنني ما زلت أوصي بالتأمل لمدة 15 دقيقة على الأقل للبالغين و5-10 دقائق للطفل.

اختر موقعا

وبطبيعة الحال، من الأفضل التأمل في بيئة منزلية وهادئة. لا شيء يجب أن يصرف انتباهك. لا ينصح بعض الأشخاص بالتدرب في نفس الغرفة التي تنام فيها. لأنه في هذه الحالة، هناك احتمال أكبر أن تغفو أثناء الجلسة لأن عقلك معتاد على حقيقة أنك تغفو في هذه الغرفة.

ولكن إذا لم تتاح لك الفرصة لاختيار غرفة أخرى للتدريب، فلا حرج في التأمل في غرفة النوم. هذا ليس بالأمر الحاسم، صدقوني. إذا لم تتمكن لسبب ما من العثور على بيئة مناسبة للتأمل، فهذا ليس سببا للتخلي عن هذه الممارسة. عندما بدأت التأمل لأول مرة، كنت أعيش في منطقة موسكو وكان علي أن أستقل القطار إلى العمل كل يوم. لقد تدربت على طول الطريق، وعلى الرغم من العديد من عوامل التشتيت، تمكنت من الاسترخاء بطريقة ما.

حتى التأمل وسط حشد صاخب يمكن أن يكون له بعض التأثير، لذلك لا تهمله، حتى لو لم يكن لديك مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون بمفردك مع نفسك. مثل هذا المكان، بالطبع، مرغوب فيه، ولكن ليس ضروريا على الإطلاق.

اتخاذ الموقف الصحيح

ليس من الضروري الجلوس في وضع اللوتس. الشيء الرئيسي هو أن ظهرك مستقيم وأنك تشعر بالراحة. لا ينبغي إمالة الظهر إلى الأمام أو الخلف. يجب أن يشكل العمود الفقري زاوية قائمة مع السطح الذي تجلس عليه. بمعنى آخر، يجب أن يتناسب بشكل عمودي مع حوضك. يمكنك الجلوس على الكرسي، ويفضل عدم الاتكاء على ظهره. يعد وضع الظهر المستقيم ضروريًا لتسهيل التنفس ولمرور الهواء عبر رئتيك بشكل أفضل. كما أنه مطلوب للحفاظ على الوعي. بعد كل شيء، التأمل هو التوازن على وشك الاسترخاء والنغمة الداخلية. التأمل ليس مجرد أسلوب للاسترخاء، كما يعتقد الكثير من الناس. إنها أيضًا طريقة لمراقبة عقلك، وطريقة لتطوير الوعي. وهذه الأمور تتطلب الحفاظ على الانتباه والتركيز. الظهر المستقيم يساعد في هذا. إذا جلست بشكل مستقيم، فمن غير المرجح أن تغفو أثناء التأمل. (لهذا السبب لا أنصح بالتأمل أثناء الاستلقاء)

ماذا تفعل إذا أصبح ظهرك متوترًا جدًا؟

أثناء وضعية الظهر المستقيمة، يمكن استخدام العضلات التي لا تُستخدم عادةً في الحياة. ولذلك، قد يصبح ظهرك متوترا. إنها مسألة تدريب. أنصحك أولاً بالجلوس على الكرسي وظهرك مستقيماً ولا تسند ظهرك على ظهر الكرسي. من الأفضل تحمل الانزعاج الخفيف دون التركيز عليه. بمجرد أن يصبح من الصعب تحمله، قم بالرجوع بلطف إلى الخلف وإمالة ظهرك على ظهر الكرسي، دون إزعاج الوضع المستقيم للعمود الفقري.

مع كل جلسة تدريب جديدة، ستجلس لفترة أطول وأطول وظهرك مستقيمًا، دون أن تسنده على أي شيء، حيث ستتقوى عضلاتك بمرور الوقت.

استرخِ جسمك

اغلق عينيك. حاول أن تريح جسمك تمامًا. وجه انتباهك إلى المناطق المتوترة في الجسم. إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فلا بأس، اترك كل شيء كما هو.

لفت انتباهك إلى أنفاسك أو تعويذتك

اغلق عينيك. لفت انتباهك إلى أنفاسك أو تعويذتك. عندما تلاحظ أنك بدأت بالتفكير في شيء ما، ما عليك سوى إعادة انتباهك بهدوء إلى نقطة البداية(تعويذة، التنفس). تجنب محاولة تفسير الأفكار والعواطف والأحاسيس والرغبات التي تنشأ في الداخل. إدراك هذه الأشياء دون التورط فيها.

تحتوي الفقرة أعلاه عمليا على تعليمات شاملة حول التأمل لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارستها. حاولت أن أصيغ بوضوح قدر الإمكان جوهر ما أفهمه من خلال التأمل دون أي أشياء غير ضرورية، حتى لا أعقد أي شيء ولأنقل معنى التأمل قدر الإمكان لأولئك الذين لا يعرفون عنه شيئًا.

لكن هذه التعليمات تحتاج إلى توضيح.

أثناء مراقبتك لأنفاسك، لا يمكنك التفكير في أي شيء في نفس الوقت (جربه). لذلك، عندما تعيد انتباهك إلى تنفسك، ستختفي الأفكار من تلقاء نفسها. لكن في بعض الأحيان، بعد أن حققت تركيزًا جيدًا على التنفس (المانترا)، ستتمكن من ملاحظة الأفكار من الخارج، وكيف تأتي وتذهب، وكيف تطفو أمامك مثل السحب. ويبدو لك أنك لست مشاركا في هذه العملية، وتبقى على الهامش.

لكن هذا لا يحدث على الفور. هذه هي المرحلة التالية من التركيز، والتي يمكنك تحقيقها عندما تحقق تركيزًا جيدًا. في البداية، من المرجح أن تشتت أفكارك باستمرار، وهذا أمر طبيعي. بمجرد ملاحظة ذلك، ما عليك سوى إعادة انتباهك إلى تنفسك. هذا كل ما عليك فعله، تطوير التركيز.

قد يكون من الصعب التخلص من الأفكار لأن الدماغ معتاد على التفكير المستمر. التخلص من الأفكار ليس هدف التأمل كما يعتقد الكثير من الناس. مهمتك هي ببساطة مراقبة تنفسك بهدوء أو التركيز على المانترا.

يتلقى الإنسان المعاصر الكثير من المعلومات كل يوم: الاجتماعات والشؤون والمخاوف والإنترنت والانطباعات الجديدة. وليس لدى دماغه دائمًا الوقت الكافي لمعالجة هذه المعلومات في حياة سريعة الوتيرة. لكن أثناء التأمل لا ينشغل الدماغ بأي شيء، فيبدأ بـ"هضم" هذه المعلومات وبسبب ذلك تأتي إليك تلك الأفكار والعواطف التي لم تخصص لها الوقت الكافي خلال اليوم. لا حرج في ظهور هذه الأفكار.

ليست هناك حاجة لتوبيخ نفسك عقليًا لعدم قدرتك على الاسترخاء أو التخلص من الأفكار. ليست هناك حاجة لمحاولة التأثير بشكل كبير على كيفية سير التأمل. أنت ببساطة تراقب ما يحدث بهدوء دون التدخل فيه. دع كل شيء يأخذ مجراه: الأفكار الجيدة لا تأتي، ولكن الأفكار الجيدة تأتي أيضًا.

اتخذ موقف المراقب المنفصل: لا تصدر أي أحكام على أفكارك. يجب ألا تقارن ما تشعر به بما شعرت به أثناء جلسة تأمل أخرى أو ما تعتقد أنك يجب أن تشعر به. البقاء في الوقت الحاضر! إذا كان انتباهك مشتتًا، فقم بهدوء، دون أي أفكار، بنقله مرة أخرى إلى نقطة البداية.
بشكل عام، ليست هناك حاجة للتفكير: "أحتاج إلى إيقاف أفكاري"، "أحتاج إلى الاسترخاء"، "لا أستطيع فعل ذلك".

إذا اتبعت هذه الإرشادات أثناء الممارسة، فلن تكون هناك تجارب "صحيحة" أو "خاطئة" لك في حالة التأمل. كل ما يحدث لك سيكون "صحيحًا"، لأنه ببساطة يحدث ولا يمكن أن يحدث أي شيء آخر. التأمل هو النظام الحالي للأشياء، وقبول عالمك الداخلي كما هو.

(يمكن للجميع أن يتذكروا محاولاتهم غير المثمرة للنوم. إذا حاولت إجبار نفسك على النوم والتفكير في الأمر باستمرار ("أحتاج إلى النوم"، "لا أستطيع النوم - كم هو فظيع")، فلن تنجح. ولكن إذا استرخيت فقط وتخلصت من الرغبة في النوم في أسرع وقت ممكن، فبعد مرور بعض الوقت سوف تغفو بسلام، ويحدث نفس الشيء أثناء التأمل، وتخلص من رغباتك في التعمق أكثر في التأمل الأفكار، وتحقيق بعض الحالة الخاصة يحدث بالطريقة التي يحدث بها.)

وبطبيعة الحال، لا يمكن مقارنة التأمل تماما بالنوم. خلال ذلك، لا يزال هناك القليل من الجهد. وهذا يعيد الانتباه إلى نقطة البداية. لكن هذا جهد بدون جهد. أي أنه خفيف جدًا. ولكن في الوقت نفسه، يجب أن يكون لديك إصرار لطيف، يذكرك باستمرار بأن انتباهك قد تجول إلى الجانب. لا يجب أن تسترخي إلى الحد الذي تترك فيه كل شيء للصدفة. جزء صغير منك يجب أن يحاول الحفاظ على الوعي والسيطرة على الاهتمام.

إنه توازن دقيق للغاية بين العمل والتقاعس، والجهد وقلة الإرادة، وقليل من السيطرة وانعدام السيطرة. وهذا يصعب شرحه بالكلمات. ولكن إذا حاولت التأمل، فسوف تفهم ما أتحدث عنه.

والآن، ونظراً للعدد الكبير من التعليقات والأسئلة، أود أن أتطرق إلى شيء واحد مرة أخرى. حتى لو لم تتمكن من إيقاف ما يسمى "الحوار الداخلي" وكنت تفكر باستمرار في شيء ما أثناء التأمل، فهذا لا يعني أن ذلك يذهب سدى! ومع ذلك، فإن التأثير الإيجابي للتأمل ينعكس عليك، اترك كل شيء كما هو، ولا تحاول التوافق مع أي أفكار حول التأمل. لا تستطيع مسح عقلك من الأفكار؟ لا بأس!

لا يمكنك أن تقول أن التأمل قد فشل إلا إذا لم تكن قد تأملت على الإطلاق!

هدفك هو ملاحظة متى يبدأ انتباهك بالتشتت، وليس التخلص من الأفكار.

لذلك، يستفيد منه الأشخاص الذين يفكرون باستمرار في شيء ما أثناء الممارسة: يصبحون أكثر تجميعًا ويتحكمون بشكل أفضل في أفكارهم ورغباتهم، حيث يتعلمون الحفاظ على الاهتمام بأنفسهم. "أنا أفكر مرة أخرى، أنا متوتر، أنا غاضب، أنا قلق - حان الوقت للتوقف." إذا بدت هذه المشاعر في السابق وكأنها تمر بك، فإن الممارسة ستساعدك على أن تكون على دراية بها دائمًا، وهذه مهارة مهمة جدًا. مع الممارسة، سوف تتعلم أن تكون واعيًا في أي لحظة من حياتك، وليس فقط أثناء التأمل. سيتوقف انتباهك عن القفز باستمرار من فكرة إلى أخرى، وسيصبح عقلك أكثر هدوءًا. ولكن ليس في كل مرة! لا تقلق إذا كنت لا تستطيع التركيز!

ما الذي يجب عليك التركيز عليه أثناء التأمل؟

• التركيز على التنفس:إما أن تتبع أنفاسك ببساطة، وتوجه نظرك الداخلي إلى هذا الجانب الطبيعي من حياتك، وتشعر كيف يمر الهواء عبر رئتيك وكيف يخرج. ليست هناك حاجة لمحاولة التحكم في تنفسك. فقط شاهده. يجب أن يكون طبيعيا. أثناء التأمل، قد يصبح تنفسك بطيئًا جدًا وستشعر كما لو كنت تتنفس بصعوبة. لا تدع هذا يخيفك. هذا جيد.
• اقرأ المانترا ذهنيًا لنفسك:تقول لنفسك الكلمات المتكررة للصلاة باللغة السنسكريتية. أنا شخصيا أتأمل بهذه الطريقة (تحديث 17/03/2014 - الآن أتأمل من خلال التركيز على التنفس. أعتقد أن هذه الطريقة أفضل من التركيز على تعويذة. سأكتب السبب أدناه). بالنسبة لي شخصيًا، المانترا ليست نصًا مقدسًا، إنها مجرد عبارة متكررة تساعدني على التركيز والاسترخاء. يمكنك أن تقرأ عنها على الرابط. ليس من الضروري قراءة التعويذة الهندية بالضبط، يمكنك استخدام الصلاة بأي لغة.
• تقنيات التصور:تتخيل صورًا مختلفة: كلاهما مجردة، مثل النار متعددة الألوان ()، وملموسة تمامًا، على سبيل المثال، يمكنك وضع نفسك في بيئة خيالية ()، حيث ستشعر بالسلام والهدوء.

إذا كنت لا تعرف أيًا من هذه الممارسات يجب عليك استخدامها، فاقرأ مقالتي، أو تأمل، مع التركيز على تنفسك، كما أفعل أنا. أعتقد أنه لا يهم حقًا نوع التأمل الذي تختاره، لأن كل واحد منهم يعتمد على نفس المبدأ.

على الرغم من أنني أعتقد أنه أثناء التأمل يجب أن يكون هناك أقل قدر ممكن من المعلومات في رأسك لإعطائك الفرصة للمراقبة. الشعار والصورة التي تتخيلها هي أيضًا معلومات. على الرغم من أن الكلمات السنسكريتية تساعدك على التركيز، إلا أنها تشتت انتباهك قليلاً عن ملاحظتك وتبقي عقلك مشغولاً بالمعلومات.

لهذا السبب أفضّل التركيز على التنفس.

ماذا يعني التركيز على التنفس؟

ونظرا لكثرة الأسئلة أريد توضيح هذه النقطة. التركيز على التنفس يعني تركيز انتباهك على الأحاسيس في الجسم المرتبطة بالتنفس: فتح وإغلاق الرئتين، حركة الحجاب الحاجز، تمدد وانقباض البطن، حركة الهواء في منطقة الأنف. التركيز على التنفس لا يعني تخيل كيف يشبع الهواء خلاياك بالأكسجين، أو تصور كيفية توزيعه عبر القنوات، وما إلى ذلك. مهمتك هي مراقبة ما هو أحاسيسك في الجسم دون إضافة أي شيء إليه!

والسؤال التالي هو: ما الذي يجب أن نركز عليه بالضبط؟ على الأحاسيس في المعدة أو في الخياشيم؟ أم يجب ملاحظة الأحاسيس طوال مدة حركة الهواء من فتحتي الأنف إلى المعدة؟ كل هذه الأساليب صحيحة. قم بتجربة هذه التقنية ومعرفة ما إذا كان التركيز على أي جزء من أنفاسك يساعدك على التركيز بشكل أفضل والاسترخاء وتحقيق الوعي والوضوح (بدلاً من النعاس). النصيحة العامة هي كما يلي: إذا كانت مشكلتك الرئيسية هي العقل، الذي يتشتت باستمرار أثناء التدريب، فركز على منطقة البطن. لاحظ كيف يرتفع وينخفض، ما هي الأحاسيس الموجودة بين الشهيق والزفير. يعتقد بعض المعلمين أن ملاحظة هذه الأحاسيس "تثبت" عقلك. لكن إذا كانت مشكلتك أكثر هي النعاس والخمول أثناء الممارسة، فالأفضل لك التركيز على الأحاسيس الموجودة في فتحتي الأنف. شاهد كيف يمر الهواء عبر فتحتي الأنف، وما هي الأحاسيس الموجودة بين الشفة العليا وفتحتي الأنف، وكيف تختلف درجة حرارة الهواء عند الاستنشاق والهواء عند الزفير. أيضًا، إذا لم يختفي النعاس، يمكنك فتح عينيك قليلاً. لكن هذه الأنواع من التركيز قد تعمل بشكل مختلف من شخص لآخر، لذا تحقق بنفسك من الأفضل بالنسبة لك.

وبالطبع أذكرك أنه لا يجب عليك التحكم في تنفسك. أعلم أن هذا أمر صعب للغاية، لأن التنفس أمر يسهل التحكم فيه. ولكن مع الممارسة سوف تبدأ في العمل. فقط راقب أنفاسك، واتركها كما هي.

وفي الختام أود أن أقدم بعض النصائح المهمة لمن يريد أن يبدأ بالتأمل.

• لا تتوقع نتائج فورية!تأثير التأمل لا يأتي على الفور. لقد استغرق الأمر مني ستة أشهر حتى أشعر بتأثير ملموس من هذه الممارسة، ولكن بالنسبة لك قد يستغرق الأمر وقتًا أقل. لا يمكن لأحد أن يصبح معلمًا في بضع جلسات. التأمل الفعال يتطلب الصبر والعادة. لا تبدأ الفصول الدراسية إذا لم ينجح شيء ما معك أو إذا لم تحقق التأثير المتوقع. وبطبيعة الحال، يستغرق الأمر بعض الوقت لتحقيق أي شيء ملموس. ولكن، مع ذلك، قد تصبح بعض جوانب تأثير التأمل ملحوظة على الفور. لكن هذا يختلف من شخص لآخر: فهو يختلف من شخص لآخر. لا تثبط عزيمتك إذا لم تشعر بأي شيء واستمر في التأمل! لن تحقق الممارسة الكثير من النتائج إذا لم تعمل على نفسك. التأمل، إلى حد ما، هو أداة تساعدك على العمل على تطوير نفسك. ولا ينبغي النظر إلى الممارسة باعتبارها الدواء الشافي فحسب. لا تظن أن التأثير سيأتي إليك فورًا إذا تأملت. قم بتحليل نفسك، وتطبيق المهارات المكتسبة أثناء الممارسة على الحياة، وكن منتبهًا، وحاول فهم ما علمك إياه التأمل، ومن ثم لن تنتظر النتيجة نفسها طويلاً.
• أثناء الجلسة، يجب ألا تجهد أو تخرج عن طريقك للتوقف عن التفكير. لا يجب أن تفكر باستمرار في عدم التفكير. لا تتوقف عن حقيقة أنك تنجح في شيء ما. إهدئ. دع كل شيء يذهب من تلقاء نفسه.
• ومن الأفضل عدم التأمل قبل النوم.حاول التأمل قبل ساعات قليلة على الأقل من الذهاب إلى السرير. يمنحك التأمل دفعة من النشاط والقوة، وبعد ذلك قد يكون من الصعب النوم.
• لاحظ مدى شعورك بالتحسن في الأيام التي تتأمل فيها.مع مرور الوقت، ستلاحظ أن حالتك المزاجية تصبح أكثر ارتفاعًا بعد التأمل، وتجد أنه من الأسهل التركيز، وتكون أكثر استرخاءً وثقة بشكل عام. قارن هذا بالأيام التي لا تتأمل فيها. سيأتي هذا مع الممارسة وسيحفزك على مواصلة التدريب.
• من الأفضل عدم النوم أثناء الجلسة.للقيام بذلك، تحتاج إلى الحفاظ على ظهرك مستقيما. ولكن حتى لو كنت تغفو، فلن يكون هناك شيء فظيع في ذلك. وفقًا لمعلم التأمل في جبال الهيمالايا، حتى النوم أثناء الجلسة سيكون مفيدًا لك من حيث التأثير التأملي.
• يجب عدم تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الجلسة أو بعدها مباشرة.وذلك لأنه أثناء وبعد التأمل يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، مما يمنعك من هضم الطعام. أيضًا، أثناء التدريب، ستتداخل عمليات هضم الطعام مع تركيزك. وإذا كنت جائعًا، فقبل التأمل، يمكنك أن تأكل شيئًا خفيفًا حتى لا تشتت انتباهك الأفكار حول الطعام.
• قد يزداد الأمر سوءًا في البداية.إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو أمراض نفسية أخرى، مثل نوبات الهلع ()، وقررت استخدام التأمل كتمرين يساعدك على التغلب على هذه الحالات، فاعلم أن هذا بالفعل أسلوب فعال جدًا للخروج من الاكتئاب، والتعامل مع الأمر. مع العصبية ()، الخ.د.
  بفضل التأمل، تخلصت من نوبات الهلع والقلق والحساسية والمزاج السيئ. ولكن من المعروف أن هذه الأمراض يمكن أن تتفاقم بمرور الوقت. حدث هذا لي. لكنها ليست مخيفة. وكان تدهور الحالة قصير الأجل. وبعد مرور بعض الوقت، اختفى كل شيء تمامًا. يقول أحدهم أن الحالة السيئة في البداية قد تكون بسبب خروج السلبية. لا أعلم هل هذا صحيح أم لا، لكن الحقيقة تبقى واضحة ولا تجعلها تخيفك. تم التحذير منه.
• كن على علم بالآثار الجانبية لهذه الممارسة! اقرأ المقال.

الآن، ربما هذا كل شيء. وفي النهاية أتمنى لك النجاح. آمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك على الفهم كيفية التأمل بشكل صحيحوساهم في انخراطك في هذه الممارسة النافعة من جميع النواحي. لا تتأخر وابدأ اليوم.

تحديث 09/06/2013.أعزائي القراء، من هذا اليوم سأتوقف عن الرد على تعليقات المسلسل: “أنا أتأمل منذ شهر ولا أستطيع التركيز، ما الخطأ الذي أفعله؟” أو "متى سيعمل التأمل؟" هل أفعل كل شيء بشكل صحيح؟

الهدف من التأمل ليس إيقاف الأفكار. سوف تظهر الأفكار وتختفي - وهذا أمر طبيعي!

التأمل ليس مجرد عملية تتم خلالها استعادة جسدك بمعجزة ما ويهدأ عقلك. يحدث هذا أيضًا. لكن التأمل هو أيضًا عمل واعي على الذات. تتعلم التحكم في أفكارك وخبراتك ومراقبتها من الخارج دون التورط فيها. ومن الطبيعي أن تشتتك فكرة أو عاطفة أخرى عن المانترا أو مراقبة التنفس. مهمتك في هذا الوقت هي تحويل انتباهك بلطف إلى الخلف.

وكلما زاد عدد الأفكار التي تشتت انتباهك، كلما لاحظت ذلك في كثير من الأحيان وكلما صرفت انتباهك عنها، كلما تمكنت من القيام بذلك بشكل أفضل في الحياة الواقعية. كلما قل تعريفك لمشاعرك، أصبحت أفضل في إيقافها. لذلك، من وجهة نظر معينة، فإن الأفكار أثناء التأمل جيدة.

أثناء التأمل، استرخِ، لا تحتاج إلى الرد بأي شكل من الأشكال (بالانزعاج، أو الاعتقاد بأن الأمر لا ينجح) مع ظهور الأفكار. فقط ركز بهدوء وهدوء على المانترا أو التنفس. الأفكار تأتي - حسنا، دعهم.

من أين تبدأ التأمل للمبتدئين في المنزل؟ معظم الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة التأمل يجعلون هذه العملية صعبة للغاية. في الواقع، التأمل هو ممارسة بسيطة للغاية، ولكنها فعالة بشكل لا يصدق. الأشخاص الذين يبدأون بالتأمل يتغيرون وينموون بسرعة كبيرة. يظهر قلب في الداخل، وهو دعم يعطي شعوراً بالثقة والهدوء. وبطبيعة الحال، فإن هذا له أيضًا تأثير إيجابي على الصحة وفي جميع مجالات الحياة الأخرى.

تمت كتابة هذه المقالة بناءً على الأسئلة المتداولة من المبتدئين. يرغب الكثير من الناس في التأمل كل يوم ليروا كيف يعمل العقل وكيف يتدخل في حياتنا. لكن معظم الناس ينسحبون بعد عدة محاولات. لكن التأمل يمنحك الثقة والقوة الهادئة لتحقيق ما تريد. يتطلب الأمر المزيد من الصبر والمثابرة لتكوين عادة التأمل كل يوم. لقد قمت بتحليل ما يثير قلق القراء في أغلب الأحيان وكتبت دروس التأمل هذه للمبتدئين في المنزل. إذا هيا بنا.

التأمل الصحيح للمبتدئين

إذا كنت جديدًا تمامًا في مجال التأمل وتريد فقط أن تتعلم كيفية ممارسة التأمل كمبتدئ في المنزل، فلن تحتاج إلى اتباع النصائح الصارمة التي كُتبت للرهبان البوذيين. تمامًا مثلما لا تحتاج إلى اتباع جدول تدريب بطل التزلج الأولمبي إذا كنت ترغب فقط في الاستمتاع بعطلة التزلج العرضية في عطلات نهاية الأسبوع.

علاوة على ذلك، فإن هذه النصائح يمكن أن تضرك فقط. من غير المرجح أن يكون لديك الصبر للجلوس كل يوم لمدة 3 أشهر للتعود على وضعية اللوتس بظهر مستقيم وعدم الحصول على أي نتيجة سوى صراع داخلي وأعصاب تالفة.

يمكن ممارسة التأمل في كل شيء وفي أي أنشطة يومية. الشيء الوحيد الذي عليك القيام به لتحقيق ذلك هو إبقاء انتباهك على ما يحدث في الوقت الحالي، دون الخوض في أفكار حول الماضي والمستقبل.

إذا بدا لك أنه لا يحدث شيء مثير للاهتمام في الوقت الحالي، فاتبع تنفسك أو الأحاسيس في جسمك. على عكس الأفكار، فإن التنفس والجسد يكونان دائمًا في اللحظة الحالية.

وضعيات التأمل للمبتدئين

عندما بدأت ممارسة التأمل لأول مرة، قرأت العديد من كتب المبتدئين وواجهت التأمل عدة مرات في دروس اليوغا. بدأت جميع المواد التدريبية بنصائح حول كيفية الجلوس بشكل صحيح وكيفية إعداد مكان للتأمل.

عادةً ما يتم تعليم الجميع الجلوس في وضعية القرفصاء وظهرهم مستقيماً. يعد هذا بالطبع جيدًا جدًا إذا كنت تمارس اليوجا كل يوم لمدة 5 سنوات من قبل. ولكن إذا كنت، مثلي في ذلك الوقت، لا تتمتع بمرونة لاعبة الجمباز، فلا فائدة من محاولة تحقيق حالات سلمية في مثل هذا الموقف. سوف يتألم ظهرك ومفاصلك قريبًا جدًا ، إذا كان بإمكانك بالطبع الجلوس في وضع اللوتس على الإطلاق.

هذا الموقف لن يؤدي إلا إلى الإضرار بالتأمل الخاص بك. بالنسبة لشخص غير مدرب، فإن تثبيت الجسم بلا حراك في وضع اللوتس يتطلب نشاطًا بدنيًا. وزيادة النشاط البدني تؤدي إلى زيادة النشاط العقلي، بينما في التأمل، على العكس من ذلك، نسعى لتقليل نشاط العقل.

لذلك، أنصحك بشدة بترك جميع الأسئلة المتعلقة بوضعية الجسم جانبًا أثناء تعلم حالة التأمل.

التأمل هو حالة من الصمت الداخلي والسلام. يجب أن يكون الجسم في حالة استرخاء وهدوء وعدم حراك. في أي وضع يمكنك البقاء فيه في حالة استرخاء بلا حراك لفترة طويلة، تأمل في هذا الوضع.

غالبًا ما تقابل هذه النصيحة بالمقاومة، وحتى بالاستياء، خاصة بين معلمي اليوغا. إنهم يقدمون العشرات من الأسباب التي تجعل من المهم الجلوس في وضع اللوتس بظهر مستقيم. لكن لا تقلق كثيرًا بشأن ذلك. إذا كنت جادًا في تعلم فن التأمل، فلا يزال لديك متسع من الوقت لممارسة الوضعية الصحيحة. لكنني ما زلت متأكدا من أنك تحتاج على الأقل في الشهر الأول إلى التعامل حصريا مع فهم الحالات الداخلية، وتجاهل كل ما هو غير ضروري. وبعد ذلك يمكنك التفكير في تحسين ممارستك.

عندما يكون الجسم مرتاحا، يتم تحقيق التجربة العقلية المرغوبة بسهولة، خاصة إذا كنت تعرف كيفية استخدام طبيعة العقل لصالحك.

ممارسة التأمل للمبتدئين

بتلخيص كل ما سبق، يمكنك إنشاء تعليمات صغيرة تساعد المبتدئين على التأمل في المنزل.

• اجلس بالطريقة التي تناسبك وفي المكان الذي تشعر فيه بالراحة. كما لو كنت ستشاهد التلفاز لمدة نصف ساعة أو تجلس على الهاتف.
• قرر مسبقًا المدة التي ستستغرقها في التأمل. يمكنك ضبط مؤقت بإشارة ناعمة وهادئة.
• ضع ساعة أو هاتفًا قريبًا حتى تتمكن أثناء التأمل من معرفة مقدار الوقت المتبقي حتى نهاية التأمل. لا تتردد في إلقاء نظرة على ساعتك كلما أردت ذلك. في كل مرة تفكر فيها، "أتساءل كم من الوقت قضيته في التأمل"، أشبع فضولك بدلاً من محاربة رغبتك.
• أغمض عينيك ولاحظ كل ما يحدث بداخلك، ولا تقاوم أي شيء وتقبل كل شيء كما هو. كل ما يحدث أثناء التأمل هو ما يجب أن يحدث. فقط كن على علم بأن هذا يحدث.
• ثم ابدأ بمراقبة تنفسك. لتسهيل الأمر، ركز وعيك أولاً على الشهيق فقط، ثم حرر التحكم أثناء الزفير. كرر لنفسك: "الشهيق - التركيز، الزفير - الاسترخاء. " الشهيق - التركيز، الزفير - الاسترخاء."
• حتى لو ركزت عقلك على شيء واحد، على سبيل المثال، على تنفسك، ستستمر الأفكار في الدوران في محيط وعيك. هذا جيد. سيتم تحقيق الاسترخاء العقلي وحالة التأمل، ولن تتداخل الأفكار مع ذلك.
• عندما يتشتت انتباهك وتنسى، فهذا أيضًا جزء طبيعي من عملية التأمل وليس خطأ. أعد انتباهك بهدوء إلى تنفسك واستمر.
• بعد الانتهاء من التأمل، اجلس بهدوء لبضع دقائق أخرى. فقط قل لنفسك: "لقد انتهى التأمل" واستمر في الجلوس، وعُد تدريجيًا إلى حالة وعيك الطبيعية.

ربما هذا كل شيء. هذا النهج السهل للتأمل هو أفضل طريقة لتعلم التأمل في المنزل. بمجرد أن تتعلم التركيز على التنفس لمدة 20 دقيقة على الأقل، وتحقيق الاسترخاء العقلي العميق نتيجة لهذا التركيز العقلي، انتقل إلى طرق التأمل الأكثر تقليدية.

دروس التأمل للمبتدئين

الدرس 1 - اجلس في التأمل لمدة دقيقتين كل يوم

يبدو من السهل جدًا الجلوس لمدة دقيقتين فقط. ويبدو لنا أنه كلما كان العمل أصعب، كلما زادت الفائدة منه. يمكن مقارنة التأمل بالتدريب البدني. في كثير من الأحيان، في نوبة الحماس، نريد أن نفعل أكبر قدر ممكن، والقيام بالقرفصاء مائة مرة في اليوم، ونتيجة لذلك، لدينا ما يكفي لتمرينين فقط. ماذا لو أخذت وقتك وقمت بتمرين القرفصاء يوميًا خلال الأسبوع الأول؟ فقط لتكوين عادة ومن ثم زيادة الصعوبة تدريجياً؟

مع التأمل أيضاً. ابدأ بدقيقتين يوميًا للأسبوع الأول. إذا سارت الأمور على ما يرام، أضف دقيقتين أخريين وتأمل للأسبوع الثاني لمدة 4 دقائق.

بهذه الوتيرة، بحلول الشهر الثاني من الممارسة، ستكون مدة التأمل اليومي 10 دقائق بالفعل. وهذا عظيم! لكن ابدأ صغيرًا.

الدرس 2: اجعل التأمل أول شيء كل صباح

من السهل أن تقول: "سوف أتأمل كل يوم". ثم ننسى ذلك.

قم بتعيين تذكير على هاتفك للوقت الذي تستيقظ فيه. ووضع ملاحظة "التأمل!" في مكان ظاهر. اربط التأمل بعادة موجودة. على سبيل المثال، تدرب دائمًا بعد تنظيف أسنانك. ستشعر قريبًا بعدم الارتياح إذا لم تجلس على الفور للتأمل بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة. هذا يعني أن العادة قد تشكلت.

الدرس 3 - لا تنشغل بالكمال

لا تنشغل بالكمال. يشعر معظم الأشخاص الذين يبدأون بالتأمل بالقلق بشأن مكان الجلوس، وكيفية الجلوس، والوسادة التي يجب استخدامها... كل هذا جيد، ولكن الأهم هو أن نبدأ للتو. ابدأ بالجلوس على كرسي أو على أريكة أو على السرير. إذا كنت تشعر براحة أكبر على الأرض، فما عليك سوى الجلوس القرفصاء. على أية حال، في البداية كان الأمر لمدة دقيقتين فقط، لذا فقط اجلس، دون التفكير حقًا فيما إذا كنت تتأمل بشكل صحيح. في وقت لاحق سوف تقوم بتحسين ممارستك تدريجيا، ولكن في الوقت الحالي فقط اجلس بشكل مريح في مكان هادئ.

الدرس 4 - مراقبة ما تشعر به

عندما تبدأ تدريجيًا في ممارسة التأمل، ما عليك سوى مسح ما تشعر به. كيف يشعر جسمك؟ هل عقلك مشغول أو متعب أو منشغل بالمشاكل؟

الدرس 5 - عد الزفير الخاص بك

الآن بعد أن استقرت، ابدأ بمراقبة تنفسك. ركز على استنشاقك بينما يدخل الهواء عبر أنفك إلى رئتيك. ثم شاهد الزفير. وفي نهاية الزفير عد: واحد. وهكذا حتى الساعة 10، ثم ابدأ مرة أخرى من الساعة الواحدة.

الدرس 6 – عد عندما تكون مشتتًا

عقلك سوف يتجول. احتمال حدوث ذلك في البداية هو 100٪. وهذا طبيعي تمامًا. لا مشكلة على الإطلاق. عندما تلاحظ أنك مشتت، بهدوء، بابتسامة ناعمة، أعد انتباهك إلى تنفسك. وابدأ العد من واحد مرة أخرى. قد تشعر ببعض خيبة الأمل، لكن اعلم أن هذا أمر طبيعي. هذا هو التدريب وسوف يتم تشتيت انتباهك كثيرًا لفترة من الوقت.

الدرس 7. تنمية حب الذات

عندما تشتت انتباهنا عن التأمل، بسبب العادة، يمكننا أن نغضب من أفكارنا وننتقد أنفسنا. من الأفضل الابتعاد تدريجياً عن هذا. عندما تلاحظ ظهور أفكار ومشاعر أثناء التأمل، عاملها بلطف. انظر إليهم كأصدقاء وليس أعداء. إنه جزء منك، كن لطيفًا مع نفسك.

الدرس 8 – لا تقلق من أنك تتأمل بطريقة خاطئة

سوف تشعر وكأنك تفعل شيئًا خاطئًا. لا تقلق، لا توجد طريقة مثالية للتأمل. التأمل يختلف دائمًا من شخص لآخر. فقط كن سعيدًا لأنك تفعل ذلك.

الدرس 9 - لا تقلق بشأن التوقف عن الحديث مع نفسك

يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يدور حول إيقاف الحوار الداخلي وتصفية العقل من كل الأفكار. هذا خطأ. في بعض الأحيان قد يحدث هذا، ولكن هذا ليس هو الهدف من التأمل. إذا كان لديك أفكار، فلا بأس. الجميع لديه لهم. إن عقلنا هو مصنع للأفكار، ولا يمكننا أن نغلقه فحسب. بدلاً من ذلك، حاول ببساطة تركيز انتباهك وإعادته إلى موضوع التأمل عندما يبدأ في التجول.

الدرس 10 – لا بأس أن يتشتت انتباهك

عندما تكون لديك أفكار ومشاعر مشتتة، حاول البقاء معها لفترة من الوقت. نعم، أعلم أنني قلت أعلاه أنك بحاجة إلى إعادة انتباهك إلى تنفسك. ولكن بعد أن تمارس هذا بالفعل لمدة أسبوع تقريبًا، يمكنك أيضًا محاولة البقاء مع الأفكار والمشاعر التي تطرأ. كقاعدة عامة، نحاول دائمًا تجنب المشاعر والأفكار غير السارة، مثل القلق والتهيج وخيبة الأمل. ولكن من المفيد بشكل مدهش في بعض الأحيان عدم تجنبهم، بل البقاء معهم لفترة من الوقت. فقط كن مع هذه المشاعر وانظر إليها بفضول.

الدرس 11 - اعرف نفسك

لا تقتصر ممارسة التأمل على تركيز انتباهك فحسب، بل تتعلق بتعلم كيفية عمل عقلك. ماذا يحدث في الداخل؟ من خلال مراقبة عقلك وهو يهيم، ويصاب بالإحباط، ويتجنب المشاعر الصعبة، يمكنك أن تبدأ في فهم نفسك.

الدرس 12 – تكوين صداقات مع نفسك

عندما تبدأ في معرفة نفسك، افعل ذلك دون انتقاد. تقابل أفضل صديق لك. ابتسم وامنح نفسك الحب.

الدرس 13 - التدرب على مسح الجسم

عندما تحقق بعض النجاح في التركيز على تنفسك، جرب تمرينًا آخر. قم بإجراء فحص شامل لجسمك بالكامل. ركز انتباهك على جزء واحد من الجسم، واشعر بالأحاسيس في ذلك الجزء من الجسم، التوتر أو الاسترخاء. حرك انتباهك في جميع أنحاء جسمك، بدءًا من أصابع قدميك ثم انتقل ببطء إلى أعلى رأسك.

الدرس 14 – التركيز على الأضواء والأصوات

مرة أخرى، بعد أن تدربت على مراقبة أنفاسك لمدة أسبوع على الأقل، يمكنك الانتقال إلى أشياء أخرى لمراقبتها. على سبيل المثال، الضوء من حولك. فقط اجلس وعينيك مفتوحتين وانظر إلى نقطة واحدة وانتبه للضوء الموجود في الغرفة التي تتواجد فيها. وفي يوم آخر، ركز انتباهك ببساطة على الأصوات من حولك.

الدرس 15 – يمكنك التأمل في أي مكان

إذا كنت تسافر أو تعمل كثيرًا، يمكنك التأمل في أي مكان، حتى في المكتب. في الحديقة، في رحلة، أو أثناء المشي في مكان ما. يعد الجلوس والتأمل ممارسة جيدة للبدء بها. لكن الوعي ينتقل تدريجيًا إلى الأنشطة اليومية، ومن ثم يمكن أن يتحول المشي البسيط إلى تأمل.

الدرس 16 – استخدم التأملات الصوتية

يمكنك تجربة التأمل باستخدام التعليمات الصوتية إذا كان ذلك يساعدك. كثير من الناس يجدونها مفيدة للغاية.

الدرس 17 – التأمل مع الأصدقاء

أحب التأمل بمفردي، لكن يمكنك تجربته مع الأصدقاء أو زوجتك أو زوجك. أو ببساطة قم بالالتزام مع صديق للتأمل كل صباح، والتواصل مع بعضكما البعض، ودعم بعضكما البعض.

الدرس 18 – البحث عن مجتمع

والأفضل من ذلك هو العثور على مجتمع من الأشخاص الذين يتأملون وينضمون إليهم. أو ابحث عن مجموعة عبر الإنترنت وتواصل معهم واطرح الأسئلة واحصل على الدعم وادعم الآخرين.

الدرس 19 – لا تنظر إلى الساعة أثناء التأمل

عندما يزيد وقت التأمل إلى 10 دقائق على الأقل، سيكون من المغري أن تفتح عينيك وتنظر إلى الساعة أثناء التدريب. كم بقي أكثر؟ قررت بنفسي أنه من الأفضل عدم القيام بذلك لسببين. إذا كان لا يزال هناك الكثير من الوقت المتبقي، فسوف تشعر بالإحباط وتدمر ممارستك. وإذا لم يتبق سوى القليل من الوقت، فسوف تأنيب نفسك لعدم التراجع ومقاطعة التأمل قبل النهاية مباشرة.

الدرس 20 – ابتسم بعد التدريب

عندما تنتهي من دقيقتين من التأمل، ابتسم. اشكر نفسك على تخصيص الوقت للتعرف على نفسك وتكوين صداقات معها، فهذه دقيقتين رائعتان من حياتك.

التأمل ليس سهلاً أو ممتعًا دائمًا. ولكن هذا النشاط يجلب فوائد هائلة حقا. أنا متأكد من أن دروس التأمل هذه للمبتدئين ستكون مفيدة لك، وسوف تصبح ممارسة التأمل راسخة في حياتك.

أراك لاحقًا!

رينات زيناتولين الخاص بك

التدريب على التأملهي عملية دقيقة ومنهجية تضمن اكتساب المهارة صحيحتأمل.

التدريب على التأمل - من أين تبدأ

ابدأ بالزيارة محاضرة تمهيدية مجانية (90 دقيقة). يتكون الدرس من 3 أجزاء.

1. مقدمة إلى تقنية TM. معلومات عن فوائد ممارسة التأمل التجاوزي:

• ما هو التأمل، الأصل والخصائص الرئيسية للتأمل التجاوزي،
• نتائج فئات TM: بيانات مثبتة علميًا عن التأثير على تنمية الإمكانات العقلية وتحسين الحالة النفسية والعاطفية والصحة والسلوك الاجتماعي والبيئة.

2. التحضير للتدريب. آلية عمل التأمل التجاوزي:

• كيف يعمل التأمل التجاوزي؟
• لماذا من السهل تعلم وممارسة TM،
• ما هو الشيء الفريد في تقنية التأمل التجاوزي، وكيف تختلف عن بعض أنواع التأمل الأخرى،
• كيف تتعلم ذاكرة الترجمة - نظرة عامة على هيكل الدورة التدريبية لذاكرة الترجمة.

3. إجابات على الأسئلة المتعلقة بتقنية TM.

تعلم التأمل - الخطوات التالية

إذا قررت، بعد حضور المحاضرة التمهيدية، أن تأخذ تدريبًا على التأمل، فأنت بحاجة إلى تخصيص وقت للتدريب فيه 1.5 ساعة يومياخلال 4 أيام على التوالي.

اليوم الأول.المقابلة الشخصية(محادثة مع المعلم TM) و تعليمات شخصية(التدريب على تقنية مهاريشي للتأمل التجاوزي).

اليوم الثاني.(تأكيد الممارسة الصحيحة).

اليوم الثالث.مناقشة وتأكيد الخبرة(شرح آلية تخفيف التوتر أثناء الممارسة وتثبيت التجربة).

اليوم الرابع.مناقشة وتأكيد الخبرة(مزيد من استقرار التجربة، شرح إمكانية تطوير حالات أعلى من الوعي بمساعدة التأمل التجاوزي).

أين يمكنني تعلم TM؟

يتم إجراء التدريب على التأمل في مراكز تدريب التأمل التجاوزي من قبل معلمي TM المعتمدين، وفي تلك المدن والبلدات التي لا توجد فيها مثل هذه المراكز - من قبل معلمي TM المعتمدين بشكل مستقل.

أشكال التدريب

يتم التدريب على التأمل في مجموعات (وفقًا لجدولنا الزمني) وبشكل فردي (في الوقت المناسب لك). من الممكن أن يقوم مدرس TM بزيارة الطالب.

المعلمين تي إم

ماذا تفعل بعد تعلم التأمل

يوفر التدريب في التأمل التجاوزي الفهم والخبرة اللازمين لمزيد من الممارسة المستقلة. في الجوهر، كل ما هو ضروري هو المرور التدريب على التأملواستمر في ممارسة هذه التقنية بانتظام لمدة 15 - 20 دقيقة مرتين في اليوم.

ومع ذلك، يمكن للجميع الاستفادة من البرنامج لدعم الدراسة الذاتية لتقنية التأمل التجاوزي.

إذا سألتني ما هو الشيء الأكثر أهمية لتحقيقه طويل الأمدالنتائج، سأجيب دون تردد - الرقابة الداخلية. لن يدع عواطفه تتغلب عليك، وستشعر بثقة أكبر وستكون قادرًا على التحرك نحو أهدافك بجهود منتظمة.

إن أهم أداة لتطوير الرقابة الداخلية هي تأمل. يمكنك ربط هذه الكلمة بالممارسات الباطنية، لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. التأمل هو ببساطة التركيز أو التركيز على شيء ما. لإتقان هذه الأداة عليك أن تعرف كيفية التأمل.

لقد كنت أمارس التأمل منذ أكثر من عامين، لذلك أعرف بشكل مباشر التأثير الذي يمكن أن يحدثه ذلك. هذه حقًا طريقة رائعة للحفاظ على التوازن الداخلي وتنمية الشعور بالثقة. فهو يساعدك على فهم دوافعك بشكل أفضل، كما أنه يحسن قدرتك على التركيز بشكل كبير. كل هذا يؤدي إلى زيادة الإنتاجية والقدرة على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.

7 خطوات حول كيف يمكن للمبتدئين أن يتعلموا التأمل في المنزل

عندما تبدأ في ممارسة التأمل، قد تشعر بأن التأمل عملية صعبة للغاية لا يستطيع القيام بها سوى رهبان شاولين. في الواقع، يبدو لي أنه من الممكن تحقيق الكمال في هذا التمرين فقط بعد عدة عقود من الممارسة، ومع ذلك، فإن تنفيذه بشكل غير صحيح له فوائد عديدة.

لذلك فقط افهم كيفية التأمل بشكل صحيح والسعي لتحقيق تلك الحالة. وأنا أعترف بذلك بصدق أنا نفسي بعيد عن المثاليةومع ذلك، أشعر بتأثير إيجابي كبير. ستلاحظ ذلك بنفسك إذا قارنت الحالة في تلك الأيام التي تأملت فيها وعندما تخطيت الفصول الدراسية.

المرحلة 1 - اتخاذ القرار

تم تصميم علم النفس البشري بطريقة تجعله يحصل على أفضل النتائج فقط في تلك الحالات عندما يكون على دراية كاملة بأفعاله، أي أنه يفهم ما يسعى إليه وكيفية القيام بذلك بالضبط. لذلك، فإن التدريج مهم جدًا لتحقيق النتائج، فليس من قبيل الصدفة أن يتم إيلاء الكثير من الاهتمام له.

أما بالنسبة للتأمل، فلا تحتاج إلى تحديد أي أهداف، كل ما عليك فعله هو أن تقرر أنك ستقوم بذلك. يمكنك أن تقول ذلك بصوت عالٍ أو أن تتخيل عقليًا أن هذه الأداة ستسمح لك بحل العديد من المشكلات وتصبح شخصًا أفضل. من المهم أن تفهم سبب قيامك بذلك - عندها فقط ستحصل على نتيجة جيدة حقًا.

المرحلة الثانية – اختيار المكان والزمان

بمجرد اتخاذ قرار مستنير، تحتاج إلى وضع معايير. تتحدث معظم المقالات حول كيفية تعلم التأمل عن الغرف الهادئة والهادئة. وأنا أتفق مع وجهة النظر هذه، لأنه من الأسهل في الواقع التركيز في بيئة لا يوجد بها أي مشتتات.

ومع ذلك، ليس كل شخص لديه الفرصة ليكون في مثل هذه الغرفة. لنفترض أنك أم في إجازة أمومة، والتي تشتت انتباه الطفل باستمرار أو تعمل كثيرًا، لذلك لا يوجد وقت فراغ للنظر في مكان مهجور. ماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟ الأمر بسيط: تأمل في المكان الأكثر ملاءمة لك.

وفي حالة الأم، قد يكون هذا مكاناً قريباً من سرير الطفل، بعد أن يوضع في السرير ويحتاج إلى الانتظار قليلاً. إذا كان هذا شخصا يعمل، فيمكن أن يكون مكان التأمل وسائل النقل العام أو حتى غرفة الاستحمام

يؤدي هذا إلى تعقيد المهمة بشكل كبير، لذلك أوصي بتجربة الخيارات الكلاسيكية في الأسبوع الأول مع غرفة منفصلة حيث لن يصرفك أحد. وذلك لمساعدتك على فهم العملية بشكل أفضل والقدرة على التركيز في البيئات التي يوجد بها العديد من عوامل التشتيت.

أما بالنسبة للوقت، هنا يمكنك التركيز على:

• وقت فراغ؛
• الوقت الذي استيقظت فيه للتو أو ذهبت إلى السرير؛
• الوقت الذي ليس لديك ما تفعله (وسائل النقل العام، الأزواج غير الضروريين، وما إلى ذلك)؛
• قبل البدء في العمل الرئيسي (رائع لمساعدتك على التركيز)؛
• الوقت بين بومودوروس، الخ.

أي أنه لا توجد توصيات محددة هنا، ولكن إذا كنت تلتزم بالقواعد الكلاسيكية، فمن الأفضل التأمل في الصباح وأثناء النهار. قبل الذهاب إلى السرير، لا ينصح الكثيرون بالقيام بذلك بسبب زيادة الطاقة المرتبطة بالتركيز والوضوح العقلي. ومع ذلك، أنا جيد في النوم حتى في هذه الحالة. إذا كنت تريد معرفة كيفية التأمل في المنزل، فابدأ بهذا الخيار ثم قم بتعديل جدولك الزمني.

المرحلة 3 - اتخاذ قرار بشأن وتيرة الفصول الدراسية

غالبًا ما يطرح المبتدئون سؤالاً حول عدد المرات التي يجب عليهم فيها التدرب. عليك أن تفهم أن التأمل ليس رياضة وأنه لا توجد فترة من التعويض الفائق للحديث عن أي تنبؤات أكثر أو أقل دقة. مرة أخرى، في النسخة الكلاسيكية يوصى بالتأمل مرتين يوميًا لمدة 10-20 دقيقة. هل من الضروري اتباع هذه القاعدة؟ بالطبع لا.

أوصي بأن تبدأ بـ 5-10 دقائق مرة واحدة يوميًا. صدقوني، حتى هذا التردد في المرحلة الأولية يكفي لتشعر بالنتيجة. تدرب لمدة أسبوع على الأقل وسترى بنفسك. ثم حاول التأمل مرتين يوميًا، وقم أيضًا بزيادة الوقت الذي تقضيه في حالة التأمل. لا يمكنك اتخاذ القرار النهائي إلا بعد التدريب.

شخصياً، أحاول التأمل كل يوم، لكني لا أفعل ذلك وفقاً لجدول زمني، ولكن عندما أحتاج إلى التركيز على شيء ما أو اتخاذ قرار. أحاول أيضًا الانغماس في هذه الحالة في الصباح لإعدادي طوال اليوم. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه حتى لو كنت أتأمل خلال النهار، فلا يوجد فرق كبير. لكن إيقاف الدروس يقول على الفور تقريبًا: 1-3 أيام. يظهر على الفور نوع من اللامبالاة، لا أريد أن أفعل أي شيء، أؤجل الأمور أكثر إلى وقت لاحق، وما إلى ذلك. بالمناسبة، لم ألاحظ ذلك إلا بعد عامين من الممارسة، لذا فإن هذه التجربة مهمة جدًا.

كما يوصي الكثيرون بالدراسة في نفس الوقت. يُزعم أن الدماغ سوف يتناغم مع النشاط خلال الفترة الزمنية المحددة. أود أن أتحدى هذا البيان، لكنه منطقي من وجهة نظر أخرى - ستكتسب عادة وسيكون من الأسهل عليك إجبار نفسك على التأمل. إذا كنت أكتب كتابًا عن كيفية التأمل للمبتدئين، فسأدرج هذه النصيحة أيضًا. مرة أخرى، إذا لم تكن لديك مشكلات في الانضباط الذاتي، فيمكنك تجاهلها.

المرحلة 4 - الاستعداد

الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على عملية التحضير. هذا مهم لفهم كيفية التأمل في المنزل للمبتدئين. تحتاج إلى ضبط مؤقت. يوصى بالقيام بذلك من أجل مراقبة النتائج بشكل مستقل وتحديد المدة المثلى. أثناء التأمل، يمر الوقت بشكل مختلف، لذا بعد التدرب لمدة نصف ساعة، قد تتفاجأ عندما تجد أنه قد مرت 10-15 دقيقة فقط (وهذا ما حدث لي في البداية).

بالطبع، يمكنك الاستغناء عن الموقت. ومع ذلك، أوصي بالقيام بذلك بعد شهر على الأقل من بدء الدراسة. عندما يمكنك بالتأكيد أن تفهم أنك حققت التأثير الذي تريده. من الأفضل تسجيل وتحليل المدة والنتائج. بهذه الطريقة سيكون لديك المزيد من التحفيز وستكون قادرًا حقًا على الشعور بالتأثير.

بالمناسبة، سيتم قريبًا نشر مقالة مذهلة حول كيفية القيام بالكثير من الأشياء وعدم الشعور بالكسل. إذا كنت لا تريد تفويتها، اشترك في التحديثات.

أوصي بالتدرب في صمت، لكن الموسيقى المناسبة يمكن أن تساعد أيضًا. ماذا تعني "الموسيقى المناسبة"؟ هذه مؤلفات كلاسيكية، دائمًا بدون كلمات ويفضل أن تكون ذات دافع هادئ. يمكنك العثور على مسارات خاصة على الإنترنت، أو يمكنك ببساطة البحث عن الألحان الآسيوية التقليدية. تعتبر الموسيقى مهمة جدًا، على سبيل المثال، إذا كنت تتأمل أثناء السفر في وسائل النقل العام إلى العمل أو المدرسة.

أوصي أيضًا بتهوية الغرفة. النقطة المهمة هي أنه أثناء التأمل تحتاج إلى مراقبة تنفسك. إذا كان خانقًا جدًا، فقد تكون النتيجة سلبية. سيسمح لك الهواء النقي بالاسترخاء والتبريد والتنفس بشكل أسهل. بالطبع، هذه النقطة مناسبة فقط في الحالات التي تحتاج فيها إلى فهم كيفية التأمل في المنزل.

المرحلة 5 – اتخاذ وقفة أو كيفية البدء في التأمل

دعنا ننتقل إلى الممارسة. ابحث عن الوضع الأكثر راحة قدر الإمكان. تفترض النسخة الكلاسيكية وضعية اللوتس (الجلوس على عظام الإسكية، وتصويب ظهرك، وتوجيه ذقنك للأمام، وثني ساقيك بحيث تكون ركبتيك على وركيك). إلا أن هذه الوضعية صعبة، خاصة بالنسبة لشخص غير مستعد، ولا تستطيع كل الأماكن تحمل مثل هذه الوضعية، لذلك أقدم عدة بدائل:

• الجلوس على قدميك (ثنيهما تحتك والجلوس على كعبيك) ؛
• الجلوس على كرسي بظهر مستقيم؛
• الوقوف، واستقامة كتفيك واستقامة مستوى ذقنك؛
• مجرد وضعية جلوس مريحة مع ظهر مستقيم؛
• أهم شيء في الوضعية الواردة في مقال كيفية التأمل هو الظهر المستقيم والوضعية الثابتة.

من المهم جدًا أن تكون الوضعية واعية ومستوية. وهذا هو، بعد اختيار الموقف، حاول الالتزام به طوال الوقت. لا تحني ظهرك، حتى لو كان كل شيء يؤلمك ويؤلمك (سوف تعتاد على ذلك مع مرور الوقت)، ولا ترخي ساقيك، وما إلى ذلك. وهذا مهم أيضًا وسيساعدك، على الرغم من أنك قد لا تفهمه على الفور.

اليوغا نفسها هي تقنية التأمل. وبطبيعة الحال، عرضها الكلاسيكي، وليس الاختلافات الحديثة للكسالى وخاصة الكسالى. على عكس التقنيات الأخرى، ينصب التركيز الرئيسي هنا على الجسم ووضعياته. ولهذا السبب تتم مقارنة تأثير اليوغا بتأثير التأمل طويل الأمد. يمكنك تجربة هذا الخيار إذا كانت لديك الفرصة والرغبة. من المحتمل أن ألقي نظرة على هذا الموضوع بمزيد من التفصيل. إذا كنت لا تريد أن تفوت، تأكد من الاشتراك في التحديثات.

المرحلة 6 – كيفية التأمل بشكل صحيح للمبتدئين

الآن دعونا نتحدث بمزيد من التفصيل عن التكنولوجيا نفسها. هناك عدد كبير منهم، وإذا رغبت في ذلك، يمكن العثور عليهم جميعًا بسهولة على الإنترنت. في هذه المقالة، سأفكر فقط في الأساسيات وتلك المناسبة للمبتدئين. لنفترض أنه لن يتمكن الجميع من تخيل النار في أذهانهم وتصور تأثيرها بشكل كامل، ولكن مثل هذه التقنية موجودة.

لذا، في الإصدار الكلاسيكي لكيفية التأمل في المنزل، عليك اتباع الخطوات التالية:

1. أعين مغلقة؛
2. خذ نفس عميق؛
3. نظف عقلك من كل الأفكار؛
4. الزفير ببطء.
5. مواصلة عملية التنفس، مع التركيز على الشهيق والزفير؛
6. أبقِ عقلك صافيًا؛
7. إذا ظهرت أي أفكار، فيجب تسجيلها وإزالتها من العقل؛
8. في البداية، يمكنك أن تقول لنفسك "شهيق" و"أنت ازفر"، ولكن من الأفضل التركيز بشكل كامل على العملية؛
9. انتبه جيدًا للأحاسيس التي تشعر بها؛
10. شاهد كيف يرتفع معدتك وأضلاعك، وكيف يصفى عقلك؛
11. لفهم كيفية التأمل بشكل أفضل للمبتدئين، حاول أولاً حساب أرقام تنفسك - فهذا سيجعل من السهل تصفية ذهنك؛
12. بعد أن يرن الموقت، خذ بضعة أنفاس أخرى وافتح عينيك.

من الناحية المثالية، يجب عليك بعد ذلك الاسترخاء وتصفية ذهنك تمامًا. على الرغم من أن هذا لا يحدث دائما. ومع ذلك، حتى لو بدا لك أنك فشلت، فالأمر ليس كذلك. حتى التأملات الأكثر فشلًا لها تأثير كبير مقارنة بعدم التأمل على الإطلاق.

المرحلة 7 - تحسين نتائجك باستمرار

استخدم تقنية تركيز التنفس لمدة أسبوع على الأقل قبل الانتقال إلى خيارات أخرى - التركيز على تعويذة أو على الجسم أو على بعض الأفكار. سيسمح لك ذلك بفهم العملية وفهمها بشكل أفضل. بامكانك ايضا:

• زيادة الوقت الذي يقضيه في التأمل؛
• زيادة عدد التكرارات على مدار اليوم؛
• حاول تحقيق أفضل النتائج؛
• حاول تغيير موقع التأمل الخاص بك؛
• تتبع النتائج لتحديد الخيار الأفضل، وما إلى ذلك.

تذكر أنه لا توجد نتيجة نهائية تسمح لك بالقول أنك أتقنت التأمل بشكل كامل. لا، إنها مجرد أداة مثل نفس "البومودورو"، والتي يمكنك من خلالها تحقيق المزيد وتصبح شخصًا أكثر هدوءًا وتوازنًا وواثقًا من نفسه.

الاستنتاجات

لفهم كيفية التأمل بشكل صحيح في المنزل، تحتاج إلى اتخاذ قرار مستنير، والعثور على مكان ووقت للممارسة، وتحديد التكرار، والاستعداد، واتخاذ وقفة، وتنفيذ العملية نفسها وتحليل النتائج. من حيث المبدأ، لا يوجد شيء معقد، تحتاج فقط إلى تطبيق هذه التقنية في الممارسة العملية.

تذكر أن عدم وجود نتيجة مرئية لا يعني عدم وجود نتيجة على الإطلاق. ربما أتحدث الآن كنوع من الباطنية، ولكن هناك بالفعل تأثير. سيكون هذا ملحوظًا بشكل خاص من قبل أولئك الذين لا يستطيعون التركيز أو تجميع أنفسهم. حاول وحاول وستنجح بالتأكيد.

إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول كيفية تعلم التأمل في المنزل، اطرحها في التعليقات. ربما فاتني شيء وكتبته بشكل غير صحيح؟ يرجى أيضا وضع علامة على هذا تحت هذا المنصب. ولا تنس الاشتراك في تحديثات المدونة. الوداع!

مدرسة التأمل في جامعة موسكو لليوجا
التأمل هو الطريق إلى صحوة الوعي. الطريق إلى التحرر من صخب العقل.

ما هو معروف عن التأمل.

يُطلق على التأمل اسم فن الوعي، والبقاء في صمت، ومراقبة طبيعة عقلك. البقاء في صمت، والدخول داخل نفسك ومراقبة كل ما يحدث في وعيك. ونتيجة لذلك، نكتسب حالة متعالية، دولة تتجاوز حدود العقل اليومي، دولة تتجاوز الإدراك الشخصي.

تاريخيًا، سعى العديد من الشخصيات البارزة، من الإسكندر الأكبر إلى نيكولا تيسلا، إلى الحصول على إجابات لأسئلة الكون من خلال التأمل. في العالم الحديث، لزيادة إمكانيات وكفاءة الحياة، يمارس التأمل العديد من المهن من الرياضيين إلى رواد الفضاء.

حتى لو أزلنا الأهداف العليا والإمكانيات الجديدة للوعي التي توفرها الممارسة الصحيحة للتأمل، فإن التأمل هو أفضل طريقة لتخفيف التوتر المزمن وتطوير مقاومة الإجهاد!

من أجل تدريبك الآمن والفعال، قامت مدرسة التأمل بتطوير دورة تعليمية وعملية خاصة: .

تتضمن هذه الطريقة استخدام تقنيات إضافية لتهدئة العقل النشط بسرعة وتوفير أقصى قدر من التأثيرات العلاجية المفيدة.

بعد الانتهاء من هذه الدورة في مدرسة التأمل، سوف تتعلم كل النظرية اللازمة (من الفلسفة إلى الجوانب الفسيولوجية)، وتتقن الأساليب العملية وتكتسب المهارات الأساسية لمزيد من الممارسة المستقلة.

التأمل والممارسة الأصلية لليوجا

ماذا نعرف عن ممارسة التأمل ولماذا يمارسها ملايين الأشخاص حول العالم؟

التأمل عبارة عن مجموعة من تقنيات اليوغا وغيرها من مجالات التنمية البشرية، وجوهرها هو جلب الوعي إلى حالة واضحة ومركزة.

التأمل هو أعلى طريقة يوغا لتحقيق الذات. في الشرق، يتم فهم اليوغا وممارستها من خلال التأمل أو الديانا. في الغرب، أصبحت اليوغا مرتبطة بممارسة أوضاع الجسم (الأساناس)، مما أدى إلى الارتباك واستبدال المفاهيم. والأسانا، كجزء من هاثا يوجا، من خلال اكتساب استقرار الوعي، حيث يكون العقل أقل تشتيتًا للأحاسيس الجسدية، يساعد فقط على الانغماس في حالة تأملية.

غالبًا ما يُشار إلى التأمل على أنه المشاهدة والجلوس في صمت ومراقبة العقل، وأحيانًا بتركيز مستمر. ما عليك سوى الجلوس في صمت والدخول داخل نفسك ومراقبة كل ما يحدث في عقلك. حالة تتجاوز العقل اليومي. حالة من اللاعقل.

ولكن ما هو العقل الذي يحتاج إلى كبحه أو تجاوزه؟

وكما قال أحد معلمي التأمل: "العقل هو الظاهرة الأكثر تعقيدًا وغير المعروفة على وجه الأرض، والتي تشكل الواقع البشري". يتيح لنا التأمل أن نتعلم التفكير في أذهاننا وإيقاظ الوعي. وكلما زاد وعينا بترك قوة العقل، كلما اكتسبنا المزيد من الحرية والسعادة!

غالبًا ما يتم تحديد العقل مع الأنا. لكن هذا ليس صحيحاً تماماً، لأن... إذا نظرنا بشكل أكثر شمولية إلى بنية النفس البشرية (تمت مناقشة هذه القضايا بمزيد من التفصيل في المحاضرة: "طبيعة العقل")، فإن الأنا ليست سوى جزء من أجزاء كثيرة من العقل! لذلك، فإن تحديد العقل والأنا هو تقريبًا نفس تحديد اليوجا والأسانا.

يعد التأمل اليوم أحد أكثر الممارسات فعالية والتي تم اختبارها منذ آلاف السنين بهدف تهدئة العقل وتحقيق حالة من الصمت والهدوء الداخلي.

يمكن العثور على الأدبيات المتعلقة بالتأمل في هذا القسم من موقعنا. تتيح لك الأدبيات المتعلقة بالتأمل اكتساب المعرفة النظرية حول أساسيات التأمل، لكننا نوصي بأن تتم عملية التعلم نفسها تحت إشراف معلم ذي خبرة.
تعليم أساسيات التأمل. مدرسة موسكو للتأمل.
توفر جامعة اليوغا التدريب على التأمل للمبتدئين. سيسمح لك معلمو اليوغا ذوو الخبرة بفتح عالم جديد - عالم من الوعي الواضح والهادئ والسلام النفسي!

ويعتبر التأمل ممارسة روحية لأنه يوقظ العقل من ظلمة الجهل.

ممارسة التأمل المنتظمة تطور قدرات جديدة، بما في ذلك القدرات الإبداعية، وتؤدي إلى النمو الروحي. تختفي العديد من الأمراض عندما يعود الجسم إلى حالة متوازنة. ليس من غير المألوف أن يتم استخدام ممارسة التأمل لأغراض تطبيقية. على سبيل المثال، تستخدم أجهزة الاستخبارات التأمل لتدريب الجهاز العصبي للحفاظ على حالة ذهنية مستقرة في المواقف العصيبة. يستخدم رجال الأعمال أساليب التأمل لحل مشاكلهم بشكل أكثر فعالية، وببساطة لتفريغ النفس. لذلك، توقف التأمل عن أن يكون نصيب المصلين لتحقيق الكمال الروحي وبدأ في مساعدة الأشخاص المعاصرين على حل المشكلات الملحة والحفاظ على الصحة العقلية.

تعلم التأمل بمفردك أمر صعب للغاية. إن عقل الإنسان المعاصر، وخاصة أولئك الذين يعيشون في مدينة كبيرة، مضطرب للغاية وقد يكون تحقيق حالة من الصمت الداخلي أمرًا صعبًا للغاية. ومن المهم هنا فهم المبادئ الأساسية والعقبات واختيار الطريقة الأنسب للدخول في التأمل، وفقًا لخصائصك النفسية. هذا النهج هو الذي سيعطي نتائج طويلة المدى ويؤدي إلى الهدف المنشود.

في جامعة موسكو لليوجا، يتم التدريب على التأمل في شكلين:

1. التدريب في مجموعة مكونة من 7 إلى 15 شخصًا (3 دورات تأمل نموذجية)

2. تدريب شخصي فردي مع المعلم
يمكنك التعبير عن رغبتك في تعلم ممارسات التأمل اليوغا من خلال تقديم طلب التدريب على التأمل